Steeds meer mensen voelen zich gespannen en overweldigd. Werk, school, familie en sociale afspraken vragen allemaal aandacht. Soms lijkt het alsof je nooit rust krijgt. Gelukkig zijn er manieren om stress en drukte te voorkomen. Het begint bij bewust omgaan met je tijd en goed voor jezelf zorgen. Met een paar eenvoudige aanpassingen merk je snel verschil.
Duidelijke grenzen stellen
Veel mensen hebben moeite met nee zeggen. Toch is het nodig om je eigen grenzen te weten en te beschermen. Door duidelijke afspraken te maken met jezelf en anderen, houd je overzicht. Plan bijvoorbeeld niet te veel afspraken op één dag en wees eerlijk als iets te veel is. Grenzen aangeven helpt je om genoeg tijd vrij te maken voor rust of iets leuks. Je hoeft niet altijd alles voor anderen te doen. Je mag voor jezelf kiezen als dat beter voelt.
De noodzaak van ontspanning herkennen
Af en toe pauzeren helpt om spanning los te laten. Neem elke dag een moment voor ontspanning, hoe kort ook. Je kunt bijvoorbeeld een stukje wandelen, rustig lezen of muziek luisteren. Of ga mediteren, zodat je hoofd even leeg wordt. Kies vooral iets waar jij blij van wordt. Op deze manier breng je balans in de dag. Door bewust tijd te maken voor jezelf, blijft stress minder lang hangen en voel je je energieker.
Gezonde gewoontes ontwikkelen
Goed slapen, bewegen en voedzaam eten werken positief op je stemming. Begin de dag met een goed ontbijt. Sla geen maaltijden over, ook niet als je druk bent. Zorg ook voor voldoende beweging, al is het een korte wandeling. Wie goed voor zijn lichaam zorgt, merkt dat ook het hoofd rustiger blijft. Als je merkt dat je je vaak opgejaagd voelt, kijk dan naar je gewoontes. Soms helpt het om vaste bedtijden aan te houden of minder suiker te eten. Kleine veranderingen kunnen veel doen.
Handig plannen en prioriteiten kiezen
Een planning maken geeft rust en overzicht. Zet de belangrijkste taken op een rij en begin met wat je direct moet doen. Durf onbelangrijke dingen te verplaatsen of te schrappen. Gebruik eventueel een agenda, zodat je niet alles hoeft te onthouden. Door bewust te plannen voorkom je dat alles door elkaar loopt. Zo blijft er ruimte over voor onverwachte dingen zonder dat je overspoeld raakt. Wil je meer weten over dit onderwerp, kijk dan eens op hoe vermijd je stress en drukte?.
Veelgestelde vragen over stress en drukte vermijden
Is stress altijd slecht voor je?
Niet alle stress is slecht. Soms helpt stress om alert te zijn of beter te presteren. Maar als stress lang duurt of vaak terugkomt, kan dit wel klachten geven.
Hoe weet ik of ik te veel stress heb?
Te veel stress herken je aan klachten zoals moeheid, slecht slapen, snel boos worden of hoofdpijn. Ook minder zin in leuke dingen komt vaak voor bij te veel stress.
Wat kun je doen als je toch erg gestrest bent?
Als je erg gestrest bent, helpt het om rust te nemen en te praten met iemand die je vertrouwt. Soms is het goed om hulp te vragen aan de huisarts of een coach.
