Soms ben je niet blij met hoe je reageert in bepaalde situaties. Je wilt liever anders omgaan met stress, gezonder eten of vriendelijker zijn voor anderen. Zelf je gedrag veranderen is niet altijd makkelijk, maar het kan wel. Je hebt daar geen grote plannen voor nodig. Met kleine stappen en een beetje geduld kom je vaak al een heel eind.
Kleine doelen geven houvast
Veel mensen denken vaak groot. Je wilt meteen stoppen met uitstellen of direct elke dag sporten. Toch werkt het beter als je begint met kleine doelen. Kies bijvoorbeeld eerst één dag per week om gezond te koken, in plaats van meteen je hele weekmenu aan te passen. Door te denken in kleine doelen, kun je jezelf veel makkelijker aanmoedigen en zie je sneller resultaat. Elk doel dat je behaalt, maakt je gemotiveerder om verder te veranderen.
Het helpt als je je gedrag begrijpt
Gedrag komt meestal niet zomaar uit het niets. Vaak word je boos, bang of verdrietig door iets dat je overkomt. Soms merk je niet eens dat er een patroon in je gedrag zit. Schrijf een paar dagen op wat je precies doet en wat daar de aanleiding voor was. Op deze manier kun je ontdekken waarom je reageert zoals je reageert. Als je weet wat jouw triggers zijn, kun je daar beter op inspelen. Je kunt dan bijvoorbeeld situaties vermijden of andere keuzes maken.
Maak verandering leuk en haalbaar
Zelf je gedrag veranderen wordt makkelijker als je het leuk houdt voor jezelf. Kies bijvoorbeeld een beloning als je een doel hebt gehaald. Dit hoeft niet groot te zijn: een warme douche na het wandelen of een aflevering van je favoriete serie kijken na het opruimen. Ook helpt het om iemand in je omgeving te vragen om je te steunen. Zo is het makkelijker om door te zetten op moeilijke momenten. Wil je meer tips? Op deze pagina over zo verander je je eigen gedrag lees je simpele adviezen.
Blijven proberen en leren van fouten
Bijna niemand verandert zijn gedrag zonder terug te vallen. Zie een fout niet als het einde, maar als een kans om te leren. Het is normaal dat je soms een dag hebt waarop het niet lukt. Bedenk waarom het even mis ging en begin gewoon weer opnieuw. Geef jezelf de tijd om te oefenen en wees niet te streng voor jezelf. Door stap voor stap te leren, merk je dat nieuwe gewoontes steeds natuurlijker gaan voelen. Doorzettingsvermogen is belangrijk, maar vriendelijkheid voor jezelf helpt net zo goed.
Meest gestelde vragen over zelf je gedrag veranderen
Wat als het niet lukt om je gedrag te veranderen?
Soms lukt veranderen niet meteen. Dit betekent niet dat het nooit lukt. Je kunt opnieuw beginnen en hulp vragen aan iemand in je omgeving. Kleine stappen maken verschil.
Hoelang duurt het voordat gedrag verandert?
Het veranderen van gedrag kost tijd. Gemiddeld heb je een paar weken tot maanden nodig voordat nieuw gedrag een gewoonte wordt.
Waarom val je soms terug in oud gedrag?
Als je stress hebt of moe bent, is de kans groter dat je terugvalt. Ook als je in een oude omgeving bent of bekende mensen ziet, kun je sneller je oude gedrag laten zien.
